Для укрепления вагинальных мускул есть некоторое количество действенных способов, включая упражнения, применение особых устройств и перемена вида жизни. Вот подробный ликбез:
1. Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это самые известные и эффективные для закрепления вагинальных мускул. Они ориентированы на тренировку мускул, коие поддерживают матку, влагалище и мочевой бутуз.
- Как исполнять:
- Найдите мышцы Кегеля. Это что,эти мускулы, которые вы пользуетесь, чтобы приостановить струю мочи.
- Сожмите эти мышцы и удерживайте сокращение на 5-10 секунд.
- Расслабьтесь и отдохните на 5 секунд.
- Повторите 10-15 один за один подход.
- Увеличивайте число подходов и время удержания зависимо собственных вероятностей.
- Рекомендуется скорпулезно исполнять по 3 расклада в день.
2. Использование вагинальных весов слабые мышцы тазового дна как укрепить
Вагинальные гири либо зёрна того шансы помочь закрепить мускулы. Они тренируют мускулы, когда вы хотите сдерживать устройство снутри.
- Как применить:
- Выберите подходящий на и форме тренажер.
- Вставьте его во влагалище и пытайтесь удерживать его на протяжении конкретного времени.
- Начинайте с нетяжелого веса и постепенно увеличивайте его.
3. Йога и пилатес
Эти облики физиологической активности также включают упражнения для укрепления тазового дна и плечевого пояса, собственно имеет содействовать укреплению вагинальных мускул.
- Специальные позы: Сосредоточьтесь на позах, которые активизируют тазовые мускулы, этих как "поза моста" либо "поза бабочки".
4. Поддержание самочувствия
Общий образ жизни играет необходимую роль в состоянии вагинальных мускул.
- Здоровое питание: Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, для того чтобы избежать запоров, коие имеют ослаблять мускулы.
- Поддержание нормального веса: Избыточный авторитет имеет создать вспомогательное давление на тазовое дно.
- Избегайте курения: Курение усугубляет кровообращение и имеет оказывать плохое влияние на самочувствие тканей.
5. Консультация со экспертом
Если у вас есть сомнения или же вы желайте получить персонализированные советы, стоит обратиться к гинекологу или же физиотерапевту.
Следует припоминать, собственно регулярность и терпение — ключевые причины в укреплении вагинальных мускул.